Tehnici de protejare a articulaţiei umărului

Dr. Gavrilă Umăr

Multe activităţi sportive sau chiar casnice presupun mişcări ale braţului deasupra capului. Aceste mişcări repetitive şi cu un grad variabil de agresivitate, pot duce în timp la apariţia unor leziuni la nivelul umărului: rupturi de coafă rotatorie, impingement subacromial, bursite, luxaţii etc.

Există câteva măsuri simple, care respectate pot face ca aceste neplăceri să fie evitate sau să apară rar.

1. încălzirea adecvată a articulaţiei înainte de competiţie, antrenament sau de începerea activităţi respective (efectuarea de rotaţii cu amplitudine mică, combinată cu streching de aproximativ 15-20 minute)

2. exersarea tehnicii corecte de efectuare a mişcării, atât în cazul sportivilor, cât şi a meseriilor ce presupun solicitarea umărului

3. repausul articular periodic

4. oprirea activităţii şi tratarea imediată la apariţia primelor simptome dureroase

5. folosirea de orteze sau benzi elastice cu rol protectiv articular şi muscular